长期失眠等于慢性自杀！
你多久没有睡过一个好觉了？
研究数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。与此同时，越来越多的“80后”“90后”正成为失眠大军中的主力。90后睡眠平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。
睡眠的重要性
睡眠就像食物和水，是我们每一个人生存必须的生理需求。人的生命旅途中，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过的。因此，睡眠是生命赖以延续的一种生理现象，是一种养生需要。“睡眠良好”是世界卫生组织（WHO）对健康的十大标准之一，由此可见睡眠对于健康非常重要。
失眠的危害
危害-1
记忆力减退
睡眠不足可降低人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。
危害-2
导致忧郁症
随着时间的推移，睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人早醒或者睡眠时间过多。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
危害-3
影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。
危害-4
变丑
长期睡眠障碍会使年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。
危害-5
增加死亡几率
睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
拥有良好睡眠的重要性！
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到调整，促使身体各部分组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。
如何有利改善睡眠？
睡前保持心情平静
睡前几小时避免饮用兴奋性物质，如咖啡、浓茶、酒等，可以喝一杯热牛奶。睡前避免剧烈运动，也不要观看容易引起兴奋的书籍和电视节目。
避免在过饱过饥饿的状态下入睡。养成良好的睡眠习惯和作息规律，一般每天睡眠时间以7~8小时最佳。
舒适的寝具用品
远离睡眠障碍，舒适寝具的选择很重要。据法国《费加罗报》报道，寝具是否合适，在很大程度上决定了睡眠是否能够有效缓解身心的疲惫。这些“助眠”寝具的标准，一定要有所了解。
健康的空气环境
人80%以上的时间，生活、工作在室内；而每天在卧室睡眠的时间长达8小时，小孩需要的睡眠时间更长一些。睡眠质量的好坏直接关系到人体的健康，关系到每天的工作、学习与生活。人在睡眠的时候8个小时没有知觉，这是人恢复体力消除疲劳恢复身体最好的时候，而恰恰这个时候最需要氧气。持续进入卧室内的新鲜空气对于人的睡眠，对于人的身体的恢复是非常非常重要的。
健康的空气环境可以有利的改善失眠
据科学研究表明：
根据阿尔伯塔大学神经科学家的一项新研究，暴露于高水平的氧气会促使大脑保持深度恢复性睡眠。
研究人员为麻醉和自然睡眠的动物模型施用高水平的氧气，并检查其脑中产生的活动。“我们发现，当我们给予氧气时，我们的受试者的大脑会从主动睡眠中恢复，并在整个时间内处于停用的慢波状态，”失眠或慢波睡眠是睡眠中最深的阶段，在此期间，脑电波以非常缓慢的每秒一次的节律振荡。
研究人员认为，慢波睡眠特别适合大脑和身体的恢复，这似乎代谢物从大脑中清除，肌肉生长和蛋白质改变的阶段。
当研究人员取出氧气后，大脑开始通过主动或快速眼动睡眠重新循环。研究人员总结，该实验发掘了氧疗在临床治疗中的潜力。
“氧气疗法可用于增强睡眠期间的慢波状态，可以帮助睡眠中断的人通过再次进入深度睡眠而获得足够的身体恢复，下一步研究人员会推进这项研究在人体上的试验，使其更快地进入临床治疗。
一夜睡眠后，
卧室的二氧化碳含量甚至可以达到入睡前的3倍！
（如：一个20平米的密闭房间内，一晚上，一家三口呼出二氧化碳的浓度可以达到2000ppm，而二氧化碳浓度达到2000ppm时，处于重度缺氧）
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